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Dieta de proteína - cardápio completo da dieta de proteínas

Escrito por Michael Oliveira

 

Uma dieta rica em proteínas é uma dieta indicada para pessoas que querem ganhar massa muscular ou mesmo fazer a manutenção diária de seus músculos, no entanto, muitas pessoas descobriram que este tipo de dieta tem o mesmo efeito na perda de peso e cada vez mais utiliza este tipo de dieta chegar ao seu objetivo.

Isso porque a dieta da proteína ajuda manter a massa muscular enquanto queima gordura de forma saudável sem grandes riscos a saúde e com isso consegue perder peso rápido e fácil.

Um dos motivos do sucesso dessa dieta de proteína é o efeito termogênico, que faz acelerar o metabolismo. E isso acelera a queima das gordurinhas estocadas. Elas ainda prolongam a sensação de saciedade, dão firmeza à pele, contribuem para a manutenção da massa magra.

Você pode comer proteína extra diariamente através de alimentos integrais, algumas pessoas optam por usar suplementos, como barras de proteína como uma forma saudável de aumentar o consumo de proteínas diário.

Quais as vantagens da dieta da proteína:

• Ingerindo mais proteína, seu corpo tente a queimar mais energia, pois a proteína tem o efeito térmico da alimentação;
• Muitos nutricionistas acreditam que a proteína tem um alto valor de saciedade;
• È liberado o consumo de chás durante toda a dieta;
• Esta dieta privilegia as proteínas das carnes, do ovo (sobretudo a clara), leite e derivados, ou seja, alimentos de fácil absorção.

Qual a desvantagem da dieta da proteína:

• Risco de desidratação com consumo de grandes quantidades de proteína;
• Dietas ricas em proteínas devem ser evitadas se você já tem problemas nos rins;
• Pode causar dores de cabeça, náuseas, fraqueza, tontura;
• Se você não gosta de comer sementes ou não gosta de comer carne todo dia esta dieta não foi feita para você.

FICA A DICA:

Caso venha fazer qualquer tipo de dieta rica em proteína, tenha em mente que você precisa tomar bastante água durante a dieta pois o consumo de proteína deixa o corpo desidratado com facilidade.

Quais alimentos são ricos em proteínas magras, ou seja, tem baixo teor de gordura:

• Frango;
• Feijão;
• Peixe, atum e salmão e outros frutos do mar;
• Queijo cottage, requeijão e laticínios com pouca gordura;
• Carne de vermelha sem gordura;
• Proteína em pó de soro de leite;
• A clara de ovo.

FICA A DICA:

Para que a dieta funcione e você realmente consiga perder peso como você espera o ideal é valorizar verduras, legumes, castanhas, carnes e leite, alimentos com baixo e médio índice glicêmico.

 

Confira alguns dos alimentos que estão proibidos durante a dieta de proteína:

• Água de Coco;
• Refrigerantes;
• Arroz;
• Macarrão;
• Mandioca;
• Pão;
• Milho;
• Bolachas;
• Bolos;
• Batata;
• Doces ou balas.

Cardápio com dicas de alimentos para seguir na Dieta da proteína:

- Lembre-se não inclua Pães ou torradas em sua dieta.
- Não pode comer nem um tipo de bolacha durante a dieta.
- Nas principais refeições Almoço e Jantar não como nada com Arroz.

Café da manhã - alimentos permitidos:

• Ovos;
• Chá mate ou de ervas;
• Bacon;
• Salsicha;
• Presunto;
• Requeijão;
• Aveia;
• Salame
• Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia.

Dicas - Use sua criatividade para preparar o café da manhã:

• Pela manhã varie o cardápio fala omeletes com presunto ou com bacon;
• Sucos naturais são permitidos use frutas da época para preparar e não abuse no açúcar;
• Se você gosta de chá esta liberato chá de mate e de ervas para tomar a qualquer momento do dia.

Lanche da manhã:

• Barra de cereal;
• Iogurte natural se acompanhado com uma colher se sopa de linhaça, semente de girassol ou chia;
• Chá mate ou de ervas;
• 1 Banana;
• Castanha de caju.

--> receita de barra cereal caseira
 

FICA A DICA:

Se você gosta de chás aproveite e tome-o com limão ou mesmo gelado é uma ótima opção para dias quentes.

Almoço:

• Carne vermelha;
• Peixe ou Atum;
• Frango sem pele;
• Linguiça;
• Carne de porco;
• Ovo.

Dica de sopa de lentilhas para comer no almoço ou jantar:

• 75g lentilhas;
• 1 dente de alho;
• 1 cebola média picada;
• 1 cenoura picada;
• 1 tomate pequeno picado;
• Espinafre picado;
• 500ml de água.

Modo de preparar: Misture tudo em uma panela até ferver deixe por alguns minutos tempere a gosto com sal e pimenta.

Jantar:

Basicamente os mesmos alimentos do almoço mais alguns nutricionistas recomentam a pegar leve nas carnes e bacon, isso pode pesar na barriga na hora de dormir. Por isso se puder acrescente uma salada ao seu jantar.

• Espinafre;
• Brócolis;
• Couve-flor;
• Alface;
• Carne vermelha;
• Peixe ou Atum;
• Frango sem pele;
• Linguiça;
• Carne de porco;
• Ovo.

FICA A DICA:

Legumes contêm grandes quantidades de vitaminas A, C e K, bem como sais minerais tais como cálcio e magnésio.

Essas características tornam complementos perfeitos para uma dieta rica em proteínas, porque elas naturalmente ajudar a construir músculos e queimar gordura.

Fruta que podem ser comidas durante a dieta de proteína:

• Morango
• Melancia
• Banana
• Laranja
• Fico
• Damasco

Lembrem-se não como estas frutas no formato de doces, bolachas ou bolos.