Cardápio para emagrecer em 15 dias

Sugestões de café, almoço, jantar e lanches com até 1300 kcal

por Redação

Quem deseja emagrecer com saúde e dar adeus às dietas mirabolantes pode apostar neste cardápio especial para entrar em forma em 15 dias. Baseada em frutas, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos, essa dieta fornece entre 1200 e 1300 kcal diariamente.

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Confira o cardápio desenvolvido pelas nutricionistas da Sanavita e enxugue medidas em pouco tempo. 

Café da manhã – 220 a 250 kcal

Suco detox é ideal para começar o dia com disposição. Crédito: Thinkstock

1 copo de suco desintoxicante1 fatia de pão integral
1 fatia fina de queijo branco ou 1 fatia de peito de peru

ou

1 copo de shake para emagrecer com semente de chia2 torradas
1 colher de sobremesa de queijo cottage

Lanche – 130 a 140 kcal

1 iogurte desnatado
1 kiwi

ou

1 barra de cereal light
200 ml de água de coco

ou

1 banana + 1 colher de sopa de aveia + 1 colher de chá de mel

Almoço – 340 kcal

Carboidratos completos, proteínas magras e vegetais devem estar presentes no almoço. Crédito: Thinkstock

4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de lentilha
1 filé de peixe grelhado
1 prato de salada de folhas cruas
1/2 tomate e 1 palmito
1 fatia de abacaxi (sobremesa)

ou

4 colheres de sopa de arroz integral
2 colheres de sopa de feijão
1 prato de salada de folhas cruas
2 colheres de sopa de legumes refogados
1 bife de alcatra

ou

4 colheres de arroz integral
1 filé de frango grelhado
3 colheres de sopa de espinafre refogado
1 prato de salada de folhas
2 colheres de sopa de beterraba e 2 de cenoura

Lanche da tarde – 120 kcal

Chás verde e de hibuscus ajudam a acelerar o metabolismo. Crédito: Thinkstock

1 copo de chá verde ou de hibiscus
2 torradas integrais
1 colher de sopa de requeijão light

ou

1 copo de chá verde
1 tapioca pequena de queijo branco

ou

1 copo de chá verde
2 biscoitos integrais

Jantar – 220 a 270 kcal

1 smoothie para emagrecer 

ou

1 smoothie refrescante

Ceia – 120 kcal

Com 1300 kcal diárias, você emagrece com saúde. Crédito: Thinkstock

1 pera
3 castanhas do pará

Ou

1 xícara de chá sem açúcar
3 cookies integrais

Ou

1 gelatina diet
1 maçã